truongphi91
09-12-2014, 03:46 PM
Vòng bụng của chị em ngày càng to dù ăn kiêng và tập thể dục đều đặn đôi khi vì những thói quen không tốt.
Bỏ bữa ăn
Khi bạn bỏ một bữa, bạn sẽ ăn nhiều bữa kế tiếp và chất béo sẽ tích tụ ở vòng bụng của bạn. Hãy ăn thành những bữa nhỏ, mỗi bữa cách nhau 3 – 4 giờ, như vậy bạn sẽ không cảm thấy quá đói và giao hội chè chén say sữa vào một bữa.
Ngủ không đủ giấc
Ngủ không đủ giấc khiến sản sinh cortisol - hoocmon gây găng mang lại cảm giác thèm đường. Với cảm giác thèm ăn cồn cào đó, bạn sẽ khó mà cưỡng lại được nếp ăn đêm và gây trữ thêm mỡ bụng.
Hãy bảo đảm ngủ đủ giấc, từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm, để duy trì thăng bằng lượng cortisol trong thân thể và cũng đủ năng lượng để hoạt động cho ngày mới.
Uống rượu nhiều
Rượu luôn là chất không tốt cho thân không những vậy trong rượu có chứa khá nhiều calorie và chất này mang đến cảm giác đói bụng cho bạn, và khi đó bạn sẽ ăn nhiều hơn bình thường dẫn đến việc tích tụ mỡ trong thân.
Không ăn bánh mì
Hoàn toàn là một nếp sai trái. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn những đồ ăn làm từ ngũ cốc nguyên hạt bởi chúng giúp tăng lượng insulin trong thân thể, dần dần giúp giảm khả năng tích mỡ quanh vùng bụng. Nạp vào cơ thể một lượng cacbonhydrat vừa đủ cũng tạo điều kiện cho quá trình tiêu hóa.
Không vận động sau bữa ăn
Một trong những thói quen xấu nhất là nằm xuống và ngơi nghỉ sau khi ăn no. Hãy đi bộ hoặc ngồi thẳng trong một giờ đồng hồ để bộ máy tiêu hóa có thể làm việc hết lượng thức ăn.
Ít ăn rau xanh
Hàm lượng chất xơ trong rau rất nhiều và nó đóng vai trò là thành phần tiêu hóa, giảm táo bón. Nếu bạn không ăn chất xơ, hệ tiêu hóa sẽ chậm lại và tích trữ chất béo ở bụng làm nó to lên.
Vận động vùng bụng
Rất nhiều chị em cho rằng muốn có eo thon thì chỉ cần tập thể dục cho vùng bụng là được và dành hầu hết thời kì cho việc tập động tác gập bụng. thực tại, đây là một nếp rất sai lầm. Nếu chỉ tập động tác gập bụng thì không thể giảm số đo vòng 2 được.
Thay vào đó, bạn nên tập thể dục toàn thân với các môn thể thao như: đẩy tạ, chạy bộ, đi bộ nhanh… Ngoài ra, các môn thể thao như chạy xe đạp, chèo thuyền hay yoga vừa tốt cho tim mạch, vừa mang đến cho bạn một cuộc sống khỏe mạnh vừa đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả. Đây là cách hoàn hảo nhất để chất béo ở bụng không bao giờ trở lại.
Theo kết quả nghiên cứu của trường đại học Yale ở Mỹ, vòng 2 của phụ nữ tích mỡ do ảnh hưởng của stress gấp 4 lần so với những phần khác trên thân.
Đó là do, tâm lý bao tay và stress quá mức có thể sản sinh thêm chất cortisol - một loại hormone làm cho thân thể điển tích mỡ, đặc biệt ở eo. thành ra, nếu bị stress hãy thử mọi cách tống nó ra khỏi đầu mình.
Dùng nhiều thực phẩm ăn kiêng
Các sản phẩm ăn kiêng như kẹo không đường, sữa chua, thức ăn vặt ít béo hoặc nước uống dành cho người ăn kiêng chỉ giúp ta giảm được trọng lượng thân trong thời kì ngắn. Những chất này làm cho thân dự trữ thêm nhiều chất béo vì nó là chất làm ngọt nhân tạo.
Bỏ bữa ăn
Khi bạn bỏ một bữa, bạn sẽ ăn nhiều bữa kế tiếp và chất béo sẽ tích tụ ở vòng bụng của bạn. Hãy ăn thành những bữa nhỏ, mỗi bữa cách nhau 3 – 4 giờ, như vậy bạn sẽ không cảm thấy quá đói và giao hội chè chén say sữa vào một bữa.
Ngủ không đủ giấc
Ngủ không đủ giấc khiến sản sinh cortisol - hoocmon gây găng mang lại cảm giác thèm đường. Với cảm giác thèm ăn cồn cào đó, bạn sẽ khó mà cưỡng lại được nếp ăn đêm và gây trữ thêm mỡ bụng.
Hãy bảo đảm ngủ đủ giấc, từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm, để duy trì thăng bằng lượng cortisol trong thân thể và cũng đủ năng lượng để hoạt động cho ngày mới.
Uống rượu nhiều
Rượu luôn là chất không tốt cho thân không những vậy trong rượu có chứa khá nhiều calorie và chất này mang đến cảm giác đói bụng cho bạn, và khi đó bạn sẽ ăn nhiều hơn bình thường dẫn đến việc tích tụ mỡ trong thân.
Không ăn bánh mì
Hoàn toàn là một nếp sai trái. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn những đồ ăn làm từ ngũ cốc nguyên hạt bởi chúng giúp tăng lượng insulin trong thân thể, dần dần giúp giảm khả năng tích mỡ quanh vùng bụng. Nạp vào cơ thể một lượng cacbonhydrat vừa đủ cũng tạo điều kiện cho quá trình tiêu hóa.
Không vận động sau bữa ăn
Một trong những thói quen xấu nhất là nằm xuống và ngơi nghỉ sau khi ăn no. Hãy đi bộ hoặc ngồi thẳng trong một giờ đồng hồ để bộ máy tiêu hóa có thể làm việc hết lượng thức ăn.
Ít ăn rau xanh
Hàm lượng chất xơ trong rau rất nhiều và nó đóng vai trò là thành phần tiêu hóa, giảm táo bón. Nếu bạn không ăn chất xơ, hệ tiêu hóa sẽ chậm lại và tích trữ chất béo ở bụng làm nó to lên.
Vận động vùng bụng
Rất nhiều chị em cho rằng muốn có eo thon thì chỉ cần tập thể dục cho vùng bụng là được và dành hầu hết thời kì cho việc tập động tác gập bụng. thực tại, đây là một nếp rất sai lầm. Nếu chỉ tập động tác gập bụng thì không thể giảm số đo vòng 2 được.
Thay vào đó, bạn nên tập thể dục toàn thân với các môn thể thao như: đẩy tạ, chạy bộ, đi bộ nhanh… Ngoài ra, các môn thể thao như chạy xe đạp, chèo thuyền hay yoga vừa tốt cho tim mạch, vừa mang đến cho bạn một cuộc sống khỏe mạnh vừa đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả. Đây là cách hoàn hảo nhất để chất béo ở bụng không bao giờ trở lại.
Theo kết quả nghiên cứu của trường đại học Yale ở Mỹ, vòng 2 của phụ nữ tích mỡ do ảnh hưởng của stress gấp 4 lần so với những phần khác trên thân.
Đó là do, tâm lý bao tay và stress quá mức có thể sản sinh thêm chất cortisol - một loại hormone làm cho thân thể điển tích mỡ, đặc biệt ở eo. thành ra, nếu bị stress hãy thử mọi cách tống nó ra khỏi đầu mình.
Dùng nhiều thực phẩm ăn kiêng
Các sản phẩm ăn kiêng như kẹo không đường, sữa chua, thức ăn vặt ít béo hoặc nước uống dành cho người ăn kiêng chỉ giúp ta giảm được trọng lượng thân trong thời kì ngắn. Những chất này làm cho thân dự trữ thêm nhiều chất béo vì nó là chất làm ngọt nhân tạo.